วิธีการกินอาหารเพื่อลดความอ้วน
1.หลังการตื่นนอนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว
เพราะการดื่มน้ำหลังจากการตื่นนอนอย่างน้อย 1 แก้ว
จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเสียของร่างกายเท่างานได้ง่ายยิ่งขึ้น
2.ทานดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งจะต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น
เพราะในดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่เป็นประโยชน์มากในหมู่สาวๆ
3.ลดการดื่มกาแฟ ชา และครีมเทียม
4.จดบันทึกประจำวัน
เพื่อเป็นสิ่งเตือนให้คุณควบคุมพฤติกรรมและยับยั้งการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
5.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ 1 ครั้ง
เพราะถ้าหากคุณลดไม่ได้อย่างที่หวังไว้คุณอาจจะเครียดเผล่า ทางที่ดีคือ
การชั่งน้ำหนักและสำรวจร่างกายของตัวเองเพียงอาทิตย์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอ
6.การทานอาหารเช้า
เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
ถ้าหากคุณได้พลาดอาหารเช้าช่วงเวลาตั้งแต่ 06.00-10.00 น. ไปแล้ว
ในมื้อต่อไปคุณอาจจะหิวมากขึ้น
และอาจเผลอกินได้แบบไม่ยั้งซึ้งจะเป็นการเสียเวลาเปล่าที่จะลดน้ำหนัก
7.ให้เลือกรับประทานผักและผลไม้ให้มาก
และอย่าละเลยในการรับประทานผักและผลไม้ เพราะในผักและผลไม้
มีทั้งสารอาหารต่างๆและเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
และยังช่วยให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
8.ให้ความสนใจใส่ใจกับข้าวกล่องให้มากขึ้น
9.อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการไปทานอาหาร
เพราะการที่คุณไปรับประทานอาหารที่ตามใจปากก็อาจจะทำให้คุณอ้วนได้
ซึ่งแนะนำการให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองต้องการยกเว้นการรับประทานอาหาร
อาจจะไป นวด เที่ยว ทำหน้า ทำผล ช้อปปิ้ง หรืออื่นๆแทน
10.การดื่มนม เป็นตัวช่วยหนึ่งที่สามารถทำให้คุณลดความอ้วนได้
เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียม
ถ้าหากร่างกายได้รับแคลเซียมสูงและวิตามินจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
อีกทั้งนมยังช่วยให้อิ่มท้องจนไม่อยากเครื่องดื่มรสหวานหรืออาหารอีกด้วย
11.เกลือ และ น้ำตาล เป็นจอมวายร้าย
12.ใช้ภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง
13.กินเพื่ออยู่ไม่ได้อยู่เพื่อกิน
เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้สำคัญอยู่ที่การกินอะไรเข้าไปแต่สำคัญที่ว่าคุณกินไปเพื่ออะไร
หากใครที่ชอบการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ควรเลิกซะ ควรทานมื้อที่หิวจริงๆ
แล้วให้กินแต่พออิ่ม
14.หลีกเลี่ยงอาหารที่ติดมัน หรือทอด
เพราะอาหารที่มาพร้อมกับน้ำมันจะทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
และรวมไม่ถึงอาหารประเภทที่ติดมันด้วย ไม่ว่าจะเป็น หนังไก่ กุนเชียง กากหมู
หมูสามชั้นทอด
15.หลีกเลี่ยงไข่แดง โดยให้ทานแต่ไข่ขาว
16.อย่ากักตุนอาหารไว้ในตู้เย็น เพราะสาวๆชอบหาข้ออ้างว่า
มีไว้เพื่อเลี้ยงเพื่อน หรือเตรียมไว้เพื่อรับรองแขก
แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้จนต้องมานั่งกินเอง
ถ้าหากไม่อยากอ้วนคุณก็จะต้องกำจัดของในตู้เย็นซะ จะได้ไม่ต้องเผลอหยิบมากิน
แต่ถ้าหากต้องการอาหารติดตู้เย็นแนะนำให้เป็นพวกอาหารเพื่อสุขภาพหรือผลไม้จะดีกว่า
17.อย่าดูทีวีไป กินไป
18.อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็น
เพราะถ้าหากคุณทานอาหารมื้อเย็นเรียบร้อยแล้วร่างกายจะพักผ่อนได้ไม่เต็มที่
ดังนั้นควรที่จะปล่อยร่างกายให้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แล้วค่อยไปเริ่มให้ในมื้อเช้าถัดไป
19.การดื่มชาเขียว
เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้
เพราะชาเขียวจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ซึ่งควรดื่มประมาณ 3 ถ้วยต่อวัน
และไม่ควรดื่มชาเขียวที่ผสมน้ำตาลในปริมาณมากๆ
20.ความเครียด คือ จุดอ่อน เพราะถ้าหากปริมาณฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นก็จะส่งผลให้ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น
ซึ่งหมายถึงคุณจะหิวบ่อยนั่นเอง
21.ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
ปกติแล้วทุกคนควรจะดื่มน้ำอยู่ที่ 8-12 แก้วต่อวัน
เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยในการเร่งระบบเผาผลาญ ที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน ทั้งยังจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง
แต่อย่าไปมองน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม ยกเว้นแต่น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง
22.การออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่ในระยะยาว
ซึ่งอาจจะทำได้ด้วยการเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
23.หาเพื่อนร่วมในการไดเอท
เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกันอยู่ด้วยจะทำให้คุณมีกำลังที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย
24.ระวัง… สลัดน้ำข้น
25.ค่อยๆเคี้ยวช้า
26.สรรหาจานสีเข้มๆ
27.การหัวเราะ
จะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและการที่เราหัวเราะจะทำให้เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น
ทั้งยังได้ออกกำลังหน้าท้องอีกด้วย
28.เลือกทานผลไม้สด
เพราะในผลไม้ดองก็อาจมีสารแซคคารีนหรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
และในน้ำผลไม้ปั่นก็จะมีทั้งน้ำเชื่อม น้ำตาลผสมอยู่
29. อ่านฉลากก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม
เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือแคลอรีสูงได้
30.เพิ่มรสชาติความเผ็ดให้กับอาหารนิดหน่อย
เพราะพริกจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและช่วยในการเผาผลาญซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก
31.โปรตีนตัวช่วยในการลดความอ้วน
เพราะโปรตีนจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นคงสภาพกล้ามเนื้อ
โปรตีนที่แนะนำคือ โยเกิร์ต นม และอาหารจำพวกถั่ว
32.นอนหลับให้เพียงพอ
ถ้าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลกระทบต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร
ทั้งยังสามารถช่วยให้ร่างกายได้กำจัดไขมันส่วนที่เกินไปได้
33.ทานอาหารมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ เพราะในการทานอาหาร 4-5 มื้อเล็กๆ
ในแต่ละวันจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระบบการเผาผลาญและความอยากได้ดีกว่าการทาน 3
มื้อปกติ โดยอาจจะทานผลไม้หรือสแน็กเพื่อให้รู้สึกอิ่มและไม่หิว
34.แบ่งทานบางส่วนไม่ต้องทานให้หมด ควรที่จะแบ่งอาหารไว้ในจาน 4 ส่วนแล้วทานเพียง 3
ส่วนเท่านั้น
35.อย่าอดอาหาร เพราะยิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ก็จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
และยังทำให้คุณหิวมากขึ้นจนอาจจะทำให้ทานมื้อต่อไปได้มากกว่าปกติ
